Ten tydzień ma być bardzo luźny, w następnym mam turniej koszykówki oraz możliwy start na 5km - decyzję podejmę w ostatniej chwili. PN, 02-11-2015 KOSZYKÓWKA __________ WT, 03-11-2015 - REST DAY __________ ŚR, 04-11-2015 W południe PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 80/12, 70/12, 60/12, R1' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 20/12, [...]
PN, 09-11-2015 KOSZYKÓWKA 3 MECZE I 3 ZWYCIĘSTWA. __________ WT, 10-11-2015 KOSZYKÓWKA 2 MECZE I 2 ZWYCIĘSTWA. TURNIEJ WYGRANY! Teraz zgrupowanie, a potem jedziemy bronić tytułu Mistrzów Sił Powietrznych! Kondycyjnie czułem się wyśmienicie, w ogóle się nie męczyłem. Skoczność, szybkość i siła też super! Normalnie 20-latek. :-D Cieszę się że nie [...]
W takim razie nie rozumiem podejścia chcesz zbudować masę a jednocześnie wyrzeźbić nogi ? Nie da się tak zrobić. A trening średni lepiej jak byś sobie zrobił jakieś dwa zestawy albo na zmianę push pull 3 dni tygodniu będzie zdecydowanie lepiej.
witaj Karolu! 1. co sadzisz o push/pull do budowania masy miesniowej? 2. mam chude nogi i przedramiona, jestem dość szeroki w barkach latwo nabieram masy ale nie mam tez problemow z jej zrzuceniem. mozesz mniej wiecej powiedziec jakiej budowy jestem? Szczesliwego Nowego Roku Karolu dla Ciebie, zony i synka. Gratuluje za to co osiagnales w tym [...]
witaj Karol! chcialem sie zapytac jaki trening mam wybrac po miesiecznej przerwie. fbw czy push/pull a moze jakis inny? staz 1.5 roku dieta jest suplementow nie biore.
witam. chcialem sie zapytac odnosnie treningu na mase miesniowa. czy lepiej jest cwiczyc normalnym splitem 4 dniowym(kazda partia 1x w tyg) czy moze push/pull(2x kazda partia). interesuje mnie nabycie masy miesniowej, mam diete wiec z regeneracja nie ma problemu. no i elegancko dla Karola!
@Aksel nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]
Podzieliłbym trening na push pull albo góra dół w zależności jaki system łączenia partii Ci będzie bardziej odpowiadał. Możesz sobie spokojnie taki trening podzielić na 4 dni treningowe i każdą partię mięśniową będziesz trenował 2 razy tygodniu. Nadal priorytetem w planie treningowym jest prawidłowa technika, progresja ciężarowa w podstawowych [...]
1. MC/Siady (zamiennie) 2. WL 3. Push Press 4. "Pompki" w podporze tylem 5. Wioslowanie sztanga w opadzie 6. 2, 3 serie na lapy jak juz bardzo chcesz Mi ten trening za***iscie podkrecil metabolizm, a tez mam tendencje do tycia. Z czasem nabierzesz sily, zgubisz troche kg i pompki w podporze tylem zamienisz na dipsy, a wioslowanie na [...]
1. MC 3x10 2. WL 3x8 3. Push Press ( niewiem co to jest :( ) 4. dipsy 3x8 5. Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 6. uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 3x8 oceni ktos mój plan ?? bo o 6 na siłke i niewiem co robic :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-03 15:34:30
Witam staw skokowy najlepiej unieruchomić stabilizatorem. polecam PUSH AEQUI. trochę drogi (245zl) ale dyskretny i wygodny, bardzo lekki bo wykonany po części z wlukna węglowego. zaleca sie na: -przewlekła niestabilność stawu skokowego -leczenie świeżych urazów więzade pobocznych niewielkiego stopnia -kontynuacja zachowawczego lub operacyjnego [...]
Ogólnie plan jest poprawny choć można by było coś jeszcze dołożyć na tył uda bo jest tam mało. Dodatkowo zastanów się nad tym aby zrobić trening push pull jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji.
Wkleiłeś pustą ankietę. Możliwości masz multum.Np. split push/pull,który już zaproponował Apokalipsa.Ćwiczenia podstawowe + uzupełnienie.To wszystko w wyższych przedziałach powtórzeń.
[...] 2-3kg i potem zacząć masę. Odnośnie planu to ten, który masz obecnie jest niestety bardzo słaby, proponowałbym go zmienić na jakiś w którym nie będziesz trenował partii raz w tygodniu a przynajmniej dwa. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady takich planów na 3 dni np. push/pull lub góra/dół, jakiś prosty, mało rozbudowany się sprawdzi.
Jeszcze raz dzieki za wszystko, plan pull/push dopiety, cwiczonka na brzuch tez. Jeszcze z 2kg spalam i pozniej budujemy zdrowa mase. Sog przyznany, pozdro.
Wiam, Dzisiaj zrobiony trening push, chcialbym podzielic sie doswiadczeniem: wykroki ze sztangielkami 4x10 - bomba, jestem poytywnie zaskoczony, fajnie wchodzi na miesnie! wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 - dolozylem wyciskanie skos sztangielek 4x10 - nie dalem rady tym samym ciezarem co na plasko wiec dokonczylem na lzejszym, [...]
[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU!
